7 pozycji

[...] tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej [...]

Night: Odkąd zwróciłeś mi uwagę zaczęłam spać w innej pozycji na drugim boku – i coś w tym musi być bo czuje różnicę. A tymczasem kolejny DT zaliczony! Trening B Tydzien 1: Środa DT 6-09-2017 (przepraszam ze nazwy sa po angielsku – zrobiłam mały katalog ćwiczeń dla koleżanki z linkami do filmików i już użyłam tej samej rozpiski) Wrażenia: siłka [...]

[...] ale teraz wygląda na to, że sytuacja się odmieniła i zaczyna odgrywać coraz większą rolę w dywizji ciężkiej. Harris jest obecnie numerem 9 w rankingu dywizji ciężkiej, a na pozycji numer 8 jest Overeem, więc jest możliwe, że UFC zechce ich ponownie zestawić do pojedynku. Również Alexander Volkov zajmujący #7 pozycję mógłby być potencjalnym [...]

[...] z wyprostowaną sylwetką (ale głowa w dół - tak zaleca Delavier) i ugiętymi kolanami, ale chyba spróbuję się jakoś pochylać, żeby w klatkę bardziej szło. Widziałem też dipy w pozycji kucznej, gdzie klata jest niemal w poziomie: http://www.californiacalisthenics.com/uploads/8/7/6/2/8762506/__8325632.jpg Pewnie dużo takich nie zrobię, o ile w ogóle [...]

[...] 18:00. Nie starajmy się forsować zaraz gdy wstaniemy - jest to niewskazane. O staw łokciowy również należy dbać, szczególnie że w zasadzie jest cały czas unieruchomiony w pozycji 90 stopni w ortezie lub temblaku. Oczywiście do ćwiczeń i kąpieli ściągamy ortezę. Śpimy naturalnie w ortezie przez 6 tygodni. Jeśli chodzi o ćwiczenia domowe, należy [...]

[...] w znikomej mierze prostowniki Grzybki - ok,trzeba dołożyć Odwodzenie - inny wyciąg, strasznie ciężko chodzi, nie przepadam za tym ćwiczeniem, dużo mnie kosztuje utrzymanie pozycji, tak żeby nie bolał mnie lędźwiowy Mobilizacja: -Rozbijanie m.posladkowych -Rotacja zewnetrzna biodra z ugięciem -Przysiad olimpijski przy scianie +Uginanie jednonóż [...]

[...] ile powtorzen, albo robie z lekkoscia iles tam pauz. Jego sugestia to: slaby upper back (bo twierdzi, ze w nogach jest sila i to duzo), problem z utrzymaniem napietej pozycji klata/lopatki i kontrolowaniem oddechu. Musze sie ogarnaaaaaaaaaac. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x [...]

[...] i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 5. Mostek boczny 3 x max Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie [...]

[...] przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam [...]

[...] ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają. Super. Ilość kroków robi wrażenie. Nie ma się do czego czepiać na filmiku - wzorowe wykonanie. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam [...]

[...] Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo [...]

[...] na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo [...]

[...] na zewnętrznych krawędziach i gumą na nogach - to taka inna wersja niż do tej pory robiłaś. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione na pozycję HT Tu jeśli byś dała wcześniej HT z tą gumą i innym ustawieniem stóp - to nie wiem czy nie będzie za [...]

[...] stepie podstawionym pod scianę (wysokim stepie) i zobaczę czy nie będzie lepiej niż na tych moich wyskoich ławkach. https://youtu.be/cBrHdatPj9g I fajnie wyjasnione w jakiej pozycji warto trzymać głowę (plecy/klatkę) przy ht: https://youtu.be/oeua30yIOF4 I jeszcze Karol taką fajną składankę na barki ma - gdzies od 8:36 wznosy pojedynczo z [...]

06/06/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka : wymachy ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie [...]

[...] piłce 3x15 15/15/15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 12/12/12 7. Plank 1s nie czuję dysproporcji, jest dobrze :-) po ćwiczeniu z piłką już za długo nie wytrzymałam w pozycji planka i rozciąganie spaceruję/maszeruję cały czas ok 10km dziennie, wczoraj udało się zrobić w sumie trochę więcej, a to dobrze bo akurat nie chciało mi się kardio [...]

[...] x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie [...]

[...] x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. Bywa i tak. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 OK Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i [...]

[...] nie było. Naprawdę zupełnie inne odczucia niż przy standardowym przysiadzie. Tylko tak - czy tu miał być low bar? Jeśli nie, to czy lepszy będzie low bar? I czy z dobrej pozycji startuję , czy też miało być niżej/wyżej? 4b. Izometryczny przysiad 30s x7 ok, z cc. + 30min na skakance. Zaczęłam sie uczyć skakać naprzemiennie, pierwsze koty za [...]

[...] nie było. Naprawdę zupełnie inne odczucia niż przy standardowym przysiadzie. Tylko tak - czy tu miał być low bar? Jeśli nie, to czy lepszy będzie low bar? I czy z dobrej pozycji startuję , czy też miało być niżej/wyżej? Czy low bar, czy high bar, czy wąsko, czy szeroko stopy - to już parametry zmienne. Tak jak to wykonałaś było bardzo ok. 4b. [...]